Skrejriteņi
Dēļi
Skrituļslidas
BMX
Ziemas Sporta Veidi
Apģērbu
Surf
Izpārdošanā
Jaunu skrituļslidu ievingrināšana (izvairieties no tulznām, sāpēm un fit problēmām)
Šī rokasgrāmata ir domāta visiem, kas tikko uzvilkuši jaunu skrituļslidu pāri - gan fitnesa, gan atpūtas nolūkos. Tajā sniegti vērtīgi padomi iesācējiem, kas saskaras ar diskomfortu, pūslīšiem vai pēdu un potīšu sāpēm, kā arī vidēji pieredzējušiem skrituļslidotājiem, kuri pāriet uz jauniem apaviem un vēlas paātrināt iesakņošanās procesu un ātrāk iegūt komfortu.
Tātad esat iegādājies savu pirmo skrituļslidu pāri un esat gatavs uzsākt savu skrituļslidošanas ceļojumu. Jūs tās uzlaikojat, un jūs sāk pārņemt panika, jo tās šķiet pārāk ciešas un nospiež visas jutīgās vietas. Neuztraucieties, mēs esam šeit, lai jums palīdzētu! Mēs runāsim par to, kā ievingrināt jaunās skrituļslidas un kā ar minimālām grūtībām pārvarēt ievingrināšanās posmu.
Pārskats
Pārskats
Kāpēc jaunās skrituļslidas sāp?
Jūs, iespējams, esat ļoti sajūsmināts par jaunajām skrituļslidām, taču sākumā tās var šķist neērtas, un tas ir pilnīgi normāli. Jūsu zābaki ir stīvi, jūsu kājas pielāgojas jaunā zābaka formai, un jūsu muskuļi vēl nav pieraduši pie slidošanas kustībām. Visi šie faktori var veicināt sākotnējo diskomfortu, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas jaunajām slidām.
- Kas ir normāli: viegls spiediens uz pirkstu pirkstiem vai potītēm vai nelielas sāpes, kas mazinās pēc īsām nodarbībām.
- Kad kaut kas nav kārtībā: asas sāpes, pastāvīgs spiediens, nejutīgums vai tulznas, kas nepazūd, parasti nozīmē, ka jūsu slidas nav piemērotas.
Profesionāļu padoms: Ja skrituļslidas ir redzamas redzamas lietošanas pazīmes,tās nevar nomainīt pret cita izmēra skrituļslidām. Mēs iesakām izmēģināt skrituļslidas iekštelpās vai uz tīras virsmas. Tas dos jums iespēju noteikt, vai izmērs ir pareizs.
Turpmākajās sadaļās mēs sīkāk izskaidrosim montāžas detaļas.
Pielāgojiet vispirms: Pārliecinieties, vai pirms ieiešanas skrituļslidas der, vai zābaki ir piemēroti.
Pirms sākat ievingrināt savas jaunās skrituļslidas, ir svarīgi pārliecināties, ka zābaki ir piemēroti. Pārāk cieši zābaki var saspiest, radīt tulznas vai pat ietekmēt asinsriti, savukārt pārāk vaļīgi zābaki ļauj jūsu kājai slīdēt, izraisot sāpes un nestabilitāti. Ja jau no paša sākuma atradīsiet piemērotu piegulumu, slidošana būs ērtāka un patīkamāka.
Padomi, kā pārbaudīt piemērotību:
- Papēdim un potītei: jūsu papēdim ir cieši jāpieguļ, nepaceļoties, kad jūs ejat vai slidojat.
- Pirksti: Kāju pēdas: jābūt nelielai brīvībai. Pirkstu pirkstiem nevajadzētu būt saspiestiem pret priekšējo daļu.
- Platums: zābakam jābūt cieši pieguļošam pēdas vidusdaļā, bet ne sāpīgi ciešam.
- Šņores un aizdares: Pārliecinieties, vai varat vienmērīgi regulēt spriegojumu. Nevienmērīgs spiediens var radīt "karstos punktus" un diskomfortu.
Pareiza izvēle jau no paša sākuma atvieglo apavu pielaikošanas procesu un nodrošina, ka slidošanas sesijas ir bez sāpēm. Labs atgādinājums: nekādas iestrādes nevar izlabot apavu, kas nav pareizi pieguļošs.
Kā ievingrināt jaunas skrituļslidas
Tagad, kad esat pārliecinājušies, ka apavi ir pareizi piemēroti, ir pienācis laiks slidas ievingrināt! Pirmās dažas nodarbības ir saistītas ar to, lai jūsu zābaki un pēdas ērti pielāgotos, un šeit ir daži elementi, kas jums jāņem vērā:
- Zeķes: Lai novērstu tulznu veidošanos, izmantojiet mitrumu aizvadošas zeķes; izvairieties no kokvilnas, lai izvairītos no tulznām.
- Pareizi mežģīnes: Sākumā pavelciet, cieši pievelciet potītes siksnu, bet ne pārāk cieši.
- Sāciet ar īsām sesijām: Slidojiet 20 līdz 30 minūtes uz gludas virsmas. Pakāpeniski palieliniet distanci.
- Pievērsiet uzmanību stāju: Lai izvairītos no pirkstu pirkstu satveršanas, ceļgalus turiet nedaudz saliektus.
- Pielāgošana pēc izvēles: Dažas oderes ir termiski formējamas, lai tās pielāgotu custom fit.
- Sagaidiet nelielu diskomfortu: Karstie punkti vai nelieli tulznas pūslīši ir normāla parādība. Pastāvīgas sāpes = pārbaudiet piemērotību.
Profesionāļu padoms: Lielākā daļa lietotāju jūt sākotnējo komfortu pēc aptuveni 5 līdz 10 jūdzēm skrituļslidošanas. Esiet pacietīgi ar savām skrituļslidām, un pēdas pielāgosies, tās lietojot pastāvīgi.
Pūšļu un pēdu sāpju profilakse un novēršana
Spiedes mēdz parādīties uz potītēm, papēžiem, pēdas augšdaļas vai sāniem, parasti tāpēc, ka jūsu zābaki berzējas nepareizi, zeķes nav īsti pareizas vai nav piemēroti. Labā ziņa? Ar nelielu rūpību un dažiem trikiem jūs varat saglabāt kājas komfortablas un izbaudīt ilgākas slidošanas sesijas bez sāpēm.
Lielisks pirmais solis ir potīšu uzmavu vai neoprēna apavu izmantošana . Šie palīglīdzekļi mīkstina jutīgās vietas un samazina berzi. Svarīgas ir arī jūsu auklas un siksniņas, lai tās būtu pietiekami cieši pieguļošas un noturētu kāju vietā, bet ne tik cieši, lai tās saspiestu. Ja jūsu kājas slīd, padomājiet par zolīšu pievienošanu vai maiņu, lai tās labāk piegulētu un būtu stabilākas.
Kamēr slidojat, veiciet īsus pārtraukumus, lai pārbaudītu pēdas. Tas aizņem tikai minūti, bet var novērst to, ka neliels karstuma punkts var pārvērsties par pilnīgu pūsli. Nēsājiet līdzi tulznu spilventiņus vai līmlentes, lai aizlāpītu problēmu vietas, pirms tās palēnina jūsu gaitu.
Ja parādās pūslis, neignorējiet to. Dodiet pēdām pārtraukumu, līdz tā sadzīst, pienācīgi to apstrādājiet un vēlreiz pārbaudiet, kā pieguļ zābaki un zeķes, lai tā neatjaunojas.
Ar pareizu piegulumu, aizsardzību un rūpību varat novērst sāpīgus tulznas un izbaudīt gludāku slidošanu.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai ievingrinātu jaunās skrituļslidas?
Lielākā daļa skrituļslidotāju pamana, ka viņu zābaki sāk justies labāk pēc 2 līdz 3 sesijām (aptuveni 5 līdz 10 jūdzes). Tomēr jūsu pieredze var atšķirties atkarībā no zābaku tipa, zīmola, oderes, pēdas formas un lietošanas veida.
Ja diskomforts saglabājas ilgāk par dažām nedēļām, kaut kas nav kārtībā. Iespējams, apavu platums vai garums ir nepareizs, vai arī tie vienkārši nav piemēroti jūsu pēdai.
Padomi, kā atvieglot ieiešanu:
- Sāciet ar īsām nodarbībām.
- Staigājiet telpās, lai mīkstinātu oderējumu.
- Pakāpeniski palieliniet distanci un intensitāti.
Ar laiku un rūpīgu progresēšanu jūsu slidas sāks justies ērtāk, ļaujot bez sāpēm izbaudīt ilgākus braucienus.
Iedarbināšanas paņēmieni
Izmēģiniet šos vienkāršos paņēmienus, lai jaunās skrituļslidas ātrāk justos ērti:
- Biezākas vai tehniskas zeķes: Tās samazina berzi un palīdz zābakiem labāk pieguļ.
- Siltumu veidojami oderējumi vai zābaki: Ja jūsu slidas ir aprīkotas ar termoizolējamiem oderējumiem, pielāgojiet to piegādi.
- Kvalitatīvas zolītes: Palielina atbalstu un komfortu.
- Valkājiet skrituļslidas mājās: Pirms garākām nodarbībām mīkstiniet oderus.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc man sāp kājas, kad es slidoju?
Sāpes kājās bieži vien rodas nepareiza piegulējuma, sliktas šņorēšanas vai tehnikas problēmu dēļ. Ja pastāvīgi izjūtat diskomfortu, sāciet ar piemērotības pārbaudi. Pēc tam, kad ir izslēgtas problēmas ar izmēru, pārbaudiet savu šņorēšanas tehniku. Ja slidošanas laikā paceliet papēdi, ir lielāka iespēja, ka ap potīti veidosies tulznas, ko var uzlabot, regulējot un savelkot auklas. Arī jūsu tehnika var ietekmēt jūsu komfortu. Pārbaudiet mūsu ceļvedi:
Vai jaunajām skrituļslidām sākumā ir jābūt cieši pieguļošām vai sāpīgām?
Pieguļošs piegulums ir normāla parādība iespiešanās laikā, bet asas sāpes vai nejutīgums nav normāla parādība. Jums vajadzētu būt iespējai kustināt pirkstu pirkstus, bet jūsu kāja nedrīkst brīvi kustēties slidās.
Cik sesiju vai kilometru ir nepieciešams, lai ievingrinātu jaunas skrituļslidas?
Lielākā daļa skrituļslidotāju pamana uzlabojumus pēc 2 līdz 3 nodarbībām vai aptuveni 5 līdz 10 jūdzēm. Šis jautājums lielā mērā ir atkarīgs no apstākļiem, tāpēc vienotas atbildes nav.
Kā es varu novērst tulznas, slidojot ar skrituļslidām?
Lietojiet piemērotas zeķes, potīšu uzmavas vai zābakus, pārliecinieties, ka zābaki labi pieguļ, un izmantojiet pārtraukumus, lai pārbaudītu kājas. Ja jums rodas tulznas un ļaujat tām sadzīt, bet, neveicot profilaktiskus pasākumus, lēkājat atpakaļ slidās, visticamāk, jums radīsies jaunas tulznas. Ievērojiet šo padomu:
- Ja jūsu slidas ir pārāk mazas, tās nebūs ērtas un brīnumainā kārtā neizstiepsies pēc vēl dažām nodarbībām.
- Pārbaudiet savu šņorēšanu un pārliecinieties, ka slidas ir pareizi savilktas, lai novērstu papēža pacelšanos.
- Apsveriet potītes uzmavas.
Ko man darīt, ja arī pēc iestrādes slidas ir nepiemērotas?
Pārvērtējiet zābaku izmēru, platumu un zeķes. Pastāvīgs diskomforts parasti nozīmē, ka apavi nav pareizi piegulējuši.
Vai zolītes palīdz uzlabot komfortu vai piemērotību slidošanai?
Jā, labas zolītes uzlabo arkas atbalstu, fiksāciju un vispārējo komfortu.
Uzziniet vairāk par zolītēm sk rituļslidām zemāk redzamajā video, kurā Jeppe stāsta par zolītēm, amortizāciju un citiem jautājumiem.
Vai ir kādi ātri veicami triki?
Īsas sesijas, pastaigas telpās un skrituļslidu nēsāšana mājās var palīdzēt.
Vai ir labi, ja pirksti pieskaras zābaka priekšdaļai?
Viegla saskare ir pieļaujama, bet spiediens vai saspiešana - ne.
Vai ar jaunajiem zābakiem es varu slidot vairākas stundas pēc kārtas?
Nav ieteicams. Pārbaudes laikā pakāpeniski palieliniet slidošanas laiku.
