7 padomi, kā sagatavoties distanču slēpošanai

Visiem distanču slēpošanas cienītājiem šī ir aktīvākā sezona, turklāt Vasaloppet ir pavisam tuvu. Tāpēc mums ir daži padomi un vingrinājumi, lai jūs varētu uzlabot savu fizisko formu.

"Krāpnieku" aprīkojums, kas var patiešām uzlabot jūsu sniegumu

Skrituļslidas ir viens no labākajiem veidiem, kā sagatavoties distanču slēpošanas sacensībām. Tie sniedz treniņu, kas ir vistuvāk tam, kā tad, kad esat uz slēpēm, un ir diezgan jautri. Citas labas iespējas irskrituļslidas vai skrituļslidas.

Apvienojieties komandā ar domubiedriem

Jo vairāk - jo jautrāk! Trenēties kopā ar draugiem vienmēr ir ne tikai jautrāk, bet tas arī nāk par labu jūsu motivācijai. Kad trenējaties grupā, jums ir tendence vienam otru spiest un izdarīt šos papildu 5 atspiešanās vingrinājumus daudz vieglāk.

Padoms: Atrodiet līdzcilvēkus entuziastus, kas dzīvo netālu, un izveidojiet savu "x-country ski prep klubu". Tiekoties 2-3 reizes nedēļā, jūs uzturēsiet sevi kontaktā un mudināsiet veikt dažus vingrinājumus arī mājās.

Pakāpeniski palieliniet izturību

Ja visu gadu neesat skrējis, nebaidieties! Jūs joprojām varat uzlabot savu izturību. Dodoties uz distanču slēpošanas sacensībām, izturība ir viens no galvenajiem faktoriem, jo runa ir par garām distancēm vairāku stundu garumā un daudzveidīgos apstākļos .

Padoms: Koncentrējieties uz skriešanu vai peldēšanu nelielā ātrumā, lai ķermenis pierastu pie aktivitātes ilgākā laika posmā. Pēc tam pakāpeniski pagariniet treniņus ar 10-15 minūtēm, līdz sasniegsiet savu mērķa laiku.

Iegūstiet lielāku līdzsvaru, izmantojot kodola spēku

Ja runājam par distanču slēpošanu, ļoti svarīgi ir nostiprināt pamatnes spēku. Pamatkauls lielā mērā atbild par līdzsvaru un svara pārvietošanu uz slēpēm, tāpēc jūs vēlaties trenēt šos ABS.

Padoms: Pievērsiet 15-20 minūtes dienā pamata treniņiem mājās. Plankas ir vislabākais treniņš, kad runa ir par kodolu, bet jūs noteikti varat pievienot dažus pievilkšanās vingrinājumus un muguras saspiešanas vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka jūs nostiprinat visu kodola zonu.

Iemācieties stāvēt uz vienas kājas

Labi, tas izklausās mazliet dīvaini, bet galvenais ir tas, ka distanču slēpošanā jūs faktiski lielāko daļu laika balansējat uz vienas kājas. Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu stabils kāju spēks un lai, pārvietojoties svaram, jūs nesaspringtu.

Padoms: Pietupieni ar vienu kāju! Viens no labākajiem, mājās veicamajiem vingrinājumiem, lai trenētu kājas un jo īpaši balansēšanu uz vienas kājas, ir pietupieni ar vienu kāju. Pievērsiet uzmanību ceļgala stāvoklim un papildu pretestībai pievienojiet smagumus rokās.

Neaizmirstiet rokas!

Jūs nodarbosieties ar polingu, kas nozīmē, ka arī jūsu rokas strādās diezgan daudz. Ja aizmirsīsiet tās trenēt, riskējat ar krampjiem un muskuļu sāpēm, kad to vismazāk gaidīsiet.

Padoms: Pietupieni un pievilkšanās ir viegli vingrinājumi, kurus varat veikt mājās un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu. Labs sākums būtu, piemēram, 8-9 atkārtojumi pa 10 pievilkšanās pietupieniem.

Sagatavošanās ir visa gada garumā

Parasti intensīvus treniņus distanču slēpošanas brīvdienām/sacensībām jūs sākat 3-4 nedēļas pirms tām. Tam vajadzētu pietiekami labi iedarboties, bet, ja vēlaties paaugstināt līmeni, turpiniet gatavoties visa gada garumā.

Padoms: Skriešana, skriešana, skriešana, peldēšana un citu sporta veidu nodarbības visa gada garumā noteikti uzturēs jūs spēcīgu un sniegs stabilu pamatu intensīvākas sagatavošanās uzsākšanai.

Psst... Ja meklējat arī jaunas distanču slēpes, apmeklējiet mūsu interneta veikalu. Mums ir gan klasiskās, gan slidošanas, kā arī visas pārējās nepieciešamās inventāra daļas.